co po treningu

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0578f51d8474447bd67d93cc73269b5.png Sobota DT Rano się zorientowałam, że ma być dzień 0ww, ale jakoś nie jestem hardcorem i nie wyobrażam sobie treningu nuk bez ww, więc dodałam 50g ww. Trening słaby, w zasadzie bez mocy totalnie no i skwar. Był to już przedostatni treningu nuk w tym cyklu:-D Trening: 1a. Przysiad [...]

[...] mięsni,mocna zwezenie w okolicy barkow ,koszulki na barkach z obcisłych na obwisłe :( Troche gorszy seks :(ale na saunie i tak huczało) Znaczny spadek siły niestety ,mimo treningu siłowego co drugi dzień gdzie o 1/3 w dół Przykładowo wycisk robie na ciezarach w granicach 100-150kg w zaleznosci od formy,tam miałem problem z 80kg sztanga i [...]

[...] sprinterski. Co prawda mam już swoje lata i podejrzewam, że nie dla mnie kariera sportowa (20 lat), jednak amatorsko, dla samego siebie. Do tej pory ćwiczyłem siłowo (okresy treningu trójboju siłowego), też w ramach samorealizacji, a nie głębszych planów na przyszłość, jednak kontuzja pleców, której nabawiłem się w tym roku wykluczyła mnie na [...]

WPC ma sens tylko po treningu. Nie ma "nocnego katabolizmu". W organizmie niećwiczącego człowieka ważącego 70 kg rozpadowi ulega 300 gramów białka i jest to TAK NORMALNE JAK ODDYCHANIE; producenci suplementów zrobili z tego kurę znoszącą złote jajka i mówią, że katabolizm jest be. Wykorzysywanie aminokwasów glukogennych z rozpadu tkanki mięśniowej [...]

[...] mi taka odpowiedź, widzę kolega od razu ogarnął co i jak od pierwszego dnia. 3. Dieta? Węglowodany w sumie tylko na obiad (ryż czy coś jako dodatek do filetu z kurczaka), i ewentualnie po treningu jakiś owoc, śniadanie i kolacja to zwykle twaróg 0% + jogurt naturalny 4. dzięki, nie zauważyłem ;d Zmieniony przez - thcq w dniu 2012-07-28 13:37:09

[...] po prostu niesamowitych z GOD MODE które zostało do końca dnia i to zdecydowanie plus tego produktu, a po tych pozostałych czasem właśnie występowały zjazdy, takie że po treningu czułeś się tak dziwnie 'wypalony, wyczerpany, lekkie zawroty', musiałeś przystopować na chwile, położyć się i przeleżeć ten stan bo było nie do ogarnięcia, no ale to [...]

[...] jego łagodzenie, około 2g białka na kg ciała ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, sam nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, piszę w tym dziale żeby uzyskać odpowiedź od zaawansowanych. Dotychczas [...]

[...] do mojej diety, sa tam normalne obiady jakies ziemniaki z miesem (schabowy, porcja kurczaka) i do tego zupa i tu chyba nic nie zmienię bo potrzebuje siły do treningów - po treningu (trening w roku szkolnym od 16 do 19) włąsnie nie wiem co jesc po treningu, proszę o radę - kolacja (w granicach 19:30) cos lekko strawnego, nie wiem jakies płatki [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

[...] deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi [...]

[...] Rozpisz w tym poście swoją dietę tak jak ją widzisz i zobaczymy co tam się będzie działo Do uzupełnienia posiłków i po treningu możesz jak najbardziej zastosować Mass XXL tym bardziej, że nie wierzę, że zjesz około 4000 kcal w tym momencie. Bez odżywki nie ma szans

czyli poprostu robię za mocno katuje klatę na treningu? jak bym ograniczył klatę do 3 ćwiczeń po 4 serie to by bylo dobrze? np cos takiego: klata na płasko - 12-10-8-8 (?) klata hantlami - 12-10-8-8 rozpiętki na bramie - 12-10-8-8 Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu. Klatę trenuje raz w tygodniu czy [...]

[...] 6 posiłków Faktycznie trzeba coś dorzucić. Ten posiłek o 17 dodatkowy zamiast profi masa dorzuci ok 300 kcal to i tak za mało. Szprota94 - co byś proponował jako węgle po treningu? Ryżu pewnie będę miał dość ;) zapomniałem o mleku do płatków i oliwie. Po podmianie posiłku o 17 wychodzitak: Suma dobowa: 2306 kcal 130 g białka 43 g [...]

[...] czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] ćwiczyć w domowych warunkach i jak na razie nie mam właściwie żadnego doświadczenia. Trochę tłuszczu mam, więc przydałoby się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi i tu się zaczynają pytania :P. Czy jest sens zamieniania ćwiczenia na mięśnie brzucha z tego planu, na A6W? Czy raczej A6W dałoby [...]

[...] ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy ktorych cwiczenia bedziesz [...]

Jak wyżej. Na bananach po treningu, i to w większej ilości idzie redukować, także na masie nie ma się co przejmować. Martwiłbym się jedynie względami finansowymi, bo jakby nie patrzeć węgle proste wychodzą dużo drożej w stosunku do złożonych. :)

nie przejmuj sie tymi bananami po treningu, to zaledwie jakies 50g wegli, ewentualnie zmieniaj z rodzynkami, tak aby BTW podobnie wychodziło rodzynki maja jeszcze ten plus ze dobrze odkwaszaja organizm;-) a co do sniadania według mnie jak Ci wygodniej byleby sie BTW w miare zgadzało

Liczysz kcal, czy na oko? Bo tak na moje oko, to różnie wychodzi w każdy dzień ;> Jak już pisałem póki co na oko , od tych kcal będę mieć trenera :-) ale staram się jak najlepiej i po tych 10dniach tak choćby lepiej ze mną , a to wszystko bez treningu!

[...] wiesz, łatwo się mówi - "zwolnij w żurawiu". Dałem póki co to obciążenie. Może z czasem uda się robić wolniej nawet z nim. Dominik - ano, przegoniłem %-) Że rano albo po treningu to wiem. Chodziło mi o to czy któryś z produktów: mleko, jogurt, kefir, maślanka jest szczególnie lepszy niż pozostałe. Ale skoro wszystkie są produkowane na [...]